Resilienti

Cerca un ricordo piacevole e rivivi le sensazioni di piacere: rilassamento

Leggi prima tutto l’esercizio :

Tieni gli occhi aperti è guarda in alto verso un punto

immaginario ……con la testa ferma…….e adesso puoi chiudere gli occhi e rilassarti e lasciati andare……tra pochi secondi puoi riaprire gli occhi e guardare in alto per 1 .2..3 secondi guarda in alto.. .e quando chiudi gli occhi puoi essere il doppio rilassato.. …..chiudi gli occhi è vai ancora più in profondità e rilassati….rilassati.. ….apri gli occhi e quarda in alto…tieni…e puoi contare mentalmente 1 …2… 3… ……..e chiudi gli occhi e lasciati andare….rilassati…….apri e chiudi gli occhi per almeno 3 volte ….quando li apri mantieni lo sguardo in alto per almeno 3 secondi….quando li chiudi……fai almeno una espirazione e inspirazione lentissima e profonda ripetendoti mentalmente questa parola: PROFONDAMENTE …..al termine della terza chiusura degli occhi……rimani ad occhi chiusi ed inizia a visualizzare………..un ricordo piacevole…….)

….. un ricordo molto piacevole…….meraviglioso ……….vedi quello che vedevi puoi ……ingrandire l’immagine…rendila colorata e luminosa…….. e puoi ….respirare come se fossi in quella scena……nota da dove iniziano le tue sensazione e se sono piacevoli aumentane l’intensità …..e nota anche dove arriva …… e poi falla come circolare dal punto di arrivo all’inizio da dove è partita…..e mentre circola puoi se vuoi aumentarne sempre più l’intensità …….(se vuoi associa alla sensazione un colore………e immagina di …..portare queste sensazioni nel futuro…………puoi renderti conto del cambiamento dellle tue percezioni e come le sensazioni cambiano…….. e ora conta mentalmente da 1 a 5….e a 5 apri gli occhi e porta con te le sensazioni piacevoli………1 2 3 4 5….molto bene