Modificare il tempo nelle situazioni noiose

Distorsione del tempo.

Ciao.
Oggi voglio parlarti di distorsione temporale, quel fenomeno psicologico che permette di vivere le esperienze belle con la sensazione che il tempo sia passato velocemente  e le situazioni noiose con la percezione che siano interminabili.

Prendiamo ad esempio una comune esperienza quotidiana: la visione di un film.

Ti sarà capitato, forse, di aver guardato due film e avere avuto la sensazione che quello  molto noioso, non finisca più e l’altro, molto divertente, sia finito troppo presto, ma la loro durata è in pratica identica.

Per spiegarti l’esercizio devo necessariamente invitarti a fare un giro in macchina, in  autobus o in treno, in effetti  i tuoi occhi attraverso degli opportuni adattamenti, si sono adattati a quelle situazioni, infatti, in visione periferica le cose si muovono velocemente (se guardi con la coda dell’occhio fuori dal finestrino).

Una porzione dell’occhio, fovea, implicata nella visione centrale è sensibile alle forme, mentre la visione periferica è sensibile al movimento.

A livello mentale il passaggio o la distinzione tra la visione centrale e quella periferica determina un cambiamento nella percezione del tempo.

Ecco i passaggi fondamentali dell’esercizio “Affrontare le situazioni noiose” ideato dal mitico R.Bandler :

1.Entra in uno stato di rilassamento ,puoi utilizzare uno dei tanti esercizi di meditazione presenti nel blog

2. Immagina una situazione che dovrai affrontare, che secondo te è noiosa.

3. Utilizza la ” moviola ”: focalizzati su quello che ti appare molto fastidioso, ad esempio il parlare con qualcuno, e rallenta di molto lo svolgimento del dialogo vedendo la persona parlare molto lentamente

4.Mentre vedi questa persona parlarti al rallentatore, tutto ciò che è nello sfondo, si muove velocemente come se avessi un telecomando di un lettore dvd, che ti permette ogni volta che lo usi di raddoppiare, triplicare la velocità.

5.Resta sulla doppia visione: l’evento che giudichi noioso (parlare con una persona) si svolge al rallentatore, il resto si muove in modo veloce (tieni premuto il pulsante del tuo telecomando.)

6. Testa l’efficacia dell’esercizio: quando ti troverai nella situazione, vivrai l’evento in maniera diversa e il tempo sarà volato via.

7. Ricorda di giocare con la doppia visione: nella zona centrale tutto si svolge lentamente mentre nella parte periferica tutto va molto veloce.

Ciao.
Danilo.

il mitico General Lee...sono un suo grande fan (www.starebene.info)

Trasformare le critiche cambiando le proprie reazioni emotive

Ciao.

Come difendersi dalle critiche  è  sicuramente un argomento  interessante. Chi nella propria vita non è mai stato criticato ?

Forse , se potessi vedere il tuo sguardo ,capirei  che ti è successo qualche volta. Voglio fare una netta distinzione tra chi ti sprona al miglioramento e chi invece vuole solamente sfogare la propria aggressività attaccando la tua identità.

Mi ricordo di aver incontrato persone di entrambe le categorie. Se qualcuno dovesse dirti che non vali nulla e che sei stupido …vai a cercare ,nella tua esperienza passata ,tutte le volte nelle quali hai dimostrato il contrario.

Gli altri, quelli che  ti giudicano, in realtà stanno parlano di se stessi , tu sei uno specchio che riflette i loro desideri o rancori, ricordalo sempre  ,sei l’unica persona ad avere il potere di  conoscere la tua profondità e bellezza.

Voglio proporti  un esercizio che puoi modificare a tuo piacimento. La prova  dell’ efficacia di questa tecnica è l’impatto che ha su di te, quindi sei libero di operare opportuni aggiustamenti.

Modificare le  reazioni emotive alle critiche negative

1) Mettiti in una condizione di rilassamento con gli esercizi che trovi all’interno del Blog

2) Immagina le persona che ti critica

3) Analizza l’immagine con le domande intelligenti: qual è la sua dimensione? E’ colorata ? E’ vicina o lontana? Quali sono le caratteristiche principali della voce ?

4) Inizia a lavorare sulle submodalità dell’immagine: cambia le dimensioni. Puoi rendere piccolissima l’immagine e privarla di colori ( è del tutto soggettivo , ognuno funziona in maniera diversa)

5) Modifica adesso la sua voce: potresti utilizzare ,se sei meno giovane, la voce di Stanlio. Trova la voce più ridicola che ti faccia veramente divertire: paperino ecc.

6) Adesso è arrivato il momento della proiezione mentale del film: questa persona è piccolissima  ….parla con una voce ridicola  e magari con un sottofondo musicale divertente (musica da circo o altro)

7) Prova a farlo più volte , se ti scopri a sorridere di tutto ciò può essere uno stimolo a capire che puoi essere padrone delle tue reazioni emotive.

Ciao.

Danilo

le voci irresistibili e buffe di due personaggi celebri

Ritrovare la motivazione allo studio

Ciao.

Qual’ è  lo scopo di questo post?

Recuperare le motivazioni assopite .Se non sei uno studente puoi sempre modificare l’esercizio per un altro obiettivo personale che richieda una profonda determinazione.

Non ho mai amato chi giudica in base ai voti o  alle pagelle, credo che se studi lo devi fare principalmente per te stesso.

Spesso s’insinua nella mente dei ragazzi  l’idea che qualcuno ti costringa  a fare delle cose spiacevoli  e in parte è vero, sei comunque obbligato ad andare a scuola e seguire delle lezioni alle volte piacevoli e molte volte noiose.

Se sei all’università o vuoi recuperare gli anni perduti con scuole serali , ti serve sempre una motivazione per continuare giorno dopo giorno a lottare per una laurea o un diploma. Infatti non sono gli sforzi saltuari che ti fanno ottenere un risultato ma un impegno costante e continuo  , è  come se t’iscrivessi in una palestra per diminuire la pancia , credi che andarci una volta ogni 2 mesi possa servire ?

Serve   una pianificazione   considerando  anche le difficoltà o  gli incidenti di percorso che potrai trovare ,in modo che, ad ogni caduta ,sai già che il lavoro precedente  non è mai perduto . Potresti iniziare  una dieta  ma potrebbe capitare ,una sera , di mangiare di più; molto bene, questo è un imprevisto che se viene affrontato con il giusto atteggiamento ,può darti lo slancio a mantenere la  fede nel tuo progetto iniziale.

La premessa all’esercizio è che il corpo è collegato al cervello, quindi se una persona afferma di provare ansia le si può chiedere “Dove la provi?” In quale parte del corpo stai provando quella sensazione ? in quale direzione si muove?

Generalmente le sensazioni hanno un movimento circolare.

Le posizione più comuni sono il petto o lo stomaco.
Per capire qual è il senso della rotazione puoi compiere con la mano un movimento circolare in avanti e poi all’indietro, verso destra o sinistra.

Questo esercizio è ideato da Richard Bandler ed è stato da me  modificato in alcuni punti.(il testo è “Vivi la Vita che Desideri con la PNL” edizione Alessio Roberti):

1. Immagina un’ attività che ti piace e sei  motivato a fare: aiutati con tutti gli organi di senso ( vista , udito, olfatto ecc.). Accresci quella sensazione  come se si muovesse circolarmente , facendola girare(guarda il grafico sotto l’esercizio)  sempre più velocemente dentro di te ( puoi darle un colore per te piacevole)

2. Costruisci l’immagine  di te  mentre studi per un esame e vediti mentre lo superi in maniera strepitosa.

3. mentre rimani in quella immagine di te allo studio e agli esami , ruota sempre più velocemente la sensazione di determinazione e motivazione immaginando di essere immerso da quel colore che avevi precedentemente scelto.

4. Recupera un ricordo  (puoi usare l’immaginazione) nel quale sapevi che  non c’ era  più tempo per preparare un esame e rivivi  quelle sensazioni di determinazione e urgenza  ,che ti spingevano ad agire  e falle girare nel tuo corpo.

5. Ritorna all’immagine di te che stai   studiando  per un esame e  riesci strepitosamente a superarli mentre  fai ruotare nel tuo corpo , le  sensazioni di determinazione e  di urgenza insieme alla sensazione di motivazione , in maniera più veloce .

6. Concludi l’esercizio con una frase affermativa rivolta al positivo ad esempio: ho le capacità per riuscire in questo compito.

Ciao.

Danilo

Rotazione delle sensazioni all'interno del corpo. ( www.starebene.info)

il cerchio magico: un passo dentro le tue risorse

Ciao . Oggi voglio fare pubblicità .

Ti spiego meglio cosa voglio dire. Ho letto un infinità di libri sulla formazione psicologica  e in alcuni casi  mi sono chiesto se potessi chiedere un risarcimento agli autori.

Ecco perché oggi ti voglio parlare di un autore ,che secondo me vale la pena conoscere : Vincenzo Fanelli...forse navigando in internet avrai visto qualche suo materiale o forse ne ignoravi l’esistenza , ma se sei interessato al mondo dell’auto aiuto o self help devi assolutamente possedere un suo libro “PNL per Cambiare” e ci sono  2 ragioni semplici: la prima è il prezzo, 9 euro circa…mi sembra un prezzo accessibile .. sopratutto se anche tu stai vivendo in questo periodo di crisi…. La seconda motivazione è la semplicità e la facile applicabilità delle tecniche descritte. Qui trovi il link del libro e dell’autore….ma non finisce qui,  ti presento uno degli esercizi del libro ovviamente modificato ad hoc ….per i fini del blog.

il cerchio magico

Ti sarai chiesto come utilizzare in positivo il tuo passato e mentre lascio la risposta alla tua mente più profonda …ti mostro come faccio io……

1. utilizza la meditazione o una tecnica di rilassamento( vai qui per sapere come fare) per un 5 minuti

2.Individua una tua risorsa ( calma, coraggio , energia, forza, ) che chiamerò x e ricordati un momento del  tuo passato in cui hai potuto sperimentarla . Ricorda come respiravi , quale postura assumevi, che sensazioni provavi , come era il tuo tono della voce.

3.Immagina che davanti a te ci sia un cerchio: immagina te stesso all’interno del cerchio , che stai sperimentando quella risorsa x. Guarda come se ti vedessi dall’esterno e entra   fisicamente nel cerchio magico facendo un passo in avanti ed entra nel te stesso che sta provando lo stato desiderato ( calma , energia , forza..)

A . Immagina di vedere  con gli occhi di quando sei x ,utilizza quindi il canale visivo

B. Ricorda le sensazioni che provavi …era una sensazione localizzata o diffusa? Puoi utilizzare l’immaginazione e trasformare la sensazione in un colore che si diffonde piacevolmente in ogni parte del tuo corpo

C. Assumi la postura  di quando provi la risorsa x

D. Respira nello stesso modo …….

E. Ascolta come se fossi nello stato x , e sintetizzalo in una frase ad esempio : io sono calmo e a mio agio( risorsa x= calma). La frase deve essere rivolta al presente e attinente al tema trattato.

F. Quando sei completamente immerso nella risorsa x, utilizza un gesto, ad esempio stringere il pugno , per ancorare questo stato potenziante x ( questo permette un associazione molto potente tra il gesto che fai e la risorsa che hai scelto. È  una tecnica utilizzata sopratutto nell’ambito sportivo).  Fai questo passaggio 4- 5 volte.

E. Esci dal cerchio.

La verifica del buon andamento dell’esercizio lo puoi testare durante la vita quotidiana, ripetendo il gesto che hai scelto per riaccendere alla risorsa desiderata.

 Ciao.

Danilo

Vincere l’imbarazzo parlando continuamente

Ciao ,oggi ti voglio parlare d’imbarazzo.
Non è niente di patologico , ma capita a tutti.  Mi riferisco a quelle esperienze nelle quali hai sulla punta della lingua un concetto o un pensiero che proprio non viene fuori e può accadere che  allora ti fermi  e dici ….mamma mia che figura….del cavolo.
Un giorno mi trovavo ad un esame e ad un certo punto avevo veramente esaurito proprio tutte le idee,  a quel punto la mia bocca  in automatico  ha continuato a parlare  …all’inzio di cose senza senso e poi magicamente di cose collegate per associazione all’argomento principale. Dopo 20 anni leggo un bellissimo libro di uno dei più grandi formatori “Ciro Imparato” e cosa ci trovo? La tecnica che ho usato …ed oggi voglio proportela ,personalizzandola come la utilizzo da anni …Devo dirti che esistono anche delle meditazioni che si basano sul parlare senza senso,  ma te ne parlerò nei prossimi post.

Questo esercizio lo chiamerei: vincere imbarazzo e timidezza in una discussione parlando a ruota libera e quindi “Parlare liberamente”, ecco lo schema e l’audio esercizio:

Audio esercizio    durata  3:09  min.

• Trova un luogo traquillo e sereno ,dove puoi camminare e gesticolare liberamente

• utilzza per pochi minuti una tecnica di rilassamento: Training Autogeno o quella che ti ho proposto nel blog (la trovi qui)

• Cammina per la stanza e pronuncia continuamente  per 4 minuti delle parole che si possono riferire  agli oggetti che osservi , come: computer, tazza, quaderno,libro ,finestra, porta. Puoi esprimere qualsiasi cosa ti passi per la mente (anche un discorso privo di senso)

• utilizza un registratore , può essere anche quello che hai nel Pc.(puoi riascoltare se vuoi)

• Ricordati che quello che pronunci non deve essere necessariamente collegato come se fosse un discorso dotato di senso. Ciò che è importante è che lo fai continuamente senza fermarti.

L’esercizio promette di allentare i pensieri su ciò che dici…producendo più spontaneità e poi quando sarai ben allenato potrai provarci anche in una conversazione ,rendendoti  conto di non rimanere senza parole e di trovare sempre nuove idee. Un altro effetto è lo svuotamento mentale e l’approfondimento del rilassamento.

Ciao.
Danilo

Rilassamento: La tecnica del viaggio nel tempo…audio esercizio

Ciao, oggi ti parlo di tecniche di rilassamento .

Secondo test scientifici recenti, i monaci tibetani sembrano sviluppare con la meditazione le onde alfa del  cervello . Sembra che l’attivazione di onde alfa porti alla creazioni di situazioni di anti stress, ringiovanimento  e il miglioramento dello stato muscolare.(link corriere della sera)

La produzione di onde alfa è favorita da 3  cose :

• Uno spazio tranquillo nel quale si può godere il silenzio

• La passività: essere come un testimone interiore, lasciare che pensieri avvengano e attraversino la propria coscienza lasciandoli andare

• Utilizzare una tecnica di rilassamento:

Ci sono diversi modi per rilassarsi , io conosco personalmente il training autogeno, ma si possono utilizzare diversi tipi di meditazione che puoi  trovare anche su Internet .

Con l’ audio-esercizio ti propongo una tecnica chiamata, viaggio nel tuo passato.

audio esercizio  durata 2.13 

Riassunto:

•  accedi a un ricordo del passato

•  Descrivilo mentalmente con i 5 organi di senso

•  Trova una frase che racchiuda il significato di tale esperienza, pronunciala mentalmente rivolta al presente

• Ripeti l’esercizio per almeno un mese.

ciao.
Danilo.

leggere il pensiero: Lo stai già facendo?..audio esercizio

Ciao, oggi ti voglio parlare di lettura di pensiero.

La lettura del pensiero si verifica quando si pensa di sapere ciò che un’altra persona pensa o  prova in un determinato momento .Si  impone quindi il proprio modo di pensare o di vista ,non lasciando spazio a ipotesi o a modelli diversi di interpretare la realtà.  Lo svantaggio é  che si possono innescare opinioni sbagliate sulle cose e molte volte negative ,che possono nuocere alle relazioni umane.

Ecco alcuni esempi:

• lui mi ama

• Non ti sto simpatica

• Il suo sguardo mi diceva e mi comunicava disapprovazione.

La lettura di pensiero può anche funzionare in un altro modo: pensate che l’altro sappia ciò che state pensando.

Ecco alcuni esempi:

• Lui dovrebbe sapere ciò che mi piace
•  io conosco perfettamente cosa va bene per il mio compagno.

Ecco un modo per affrontare la  lettura della mente in maniera positiva: audio esercizio e schema semplificato

Richiedere prove di quanto afferma con le domande intelligenti:

•  io non gli piaccio,

fare una domanda :

• come sai che non gli piaci? Che informazioni hai a riguardo?

Lei mi ama.

• Come sai che ti ama ? che informazioni hai a riguardo? Da chi provengono?

Lei dovrebbe sapere che cosa mi piace.

• Come fa a sapere ciò che ti piace?

Io so che cosa va bene per la mia compagna.

• Come fai a sapere di credere ciò che va bene per la tua compagna?

Le domande intelligenti servono ad  ampliare il proprio modello di pensiero in modo di andare a trovare quelle informazioni che possono mettere in dubbio le certezze che diamo per scontate.

Ciao.
Danilo

Prega , ama e ridi. Così trasformi lo stress

Ciao oggi ti parlo di  come  puoi affrontare lo stress .

Alcune ricerche psicologiche hanno stabilito che gli eventi negativi possono essere affrontati in maniera ottimale, a patto che si osservino da un altro punto di vista . Una modalità consiste nell’individuazione dei benefici scaturiti dagli eventi negativi. Degli studi hanno stabilito che ad esempio una malattia grave può produrre in chi la prova un aumento di curiosità, creatività  e apprezzamento per la vita.

La gestione della rabbia avviene più facilmente quando ci si concentra sui benefici  che sono prodotti dagli  avvenimenti interpretati in maniera negativa ,piuttosto che dallo sfogo diretto della rabbia .

Quando si vive  un’esperienza, che ci ha fatto provare stress o rabbia e altre  sensazioni simili , è meglio fermarsi a  meditare su ciò che di positivo si può trarre  da questa situazione.

Ecco alcune riflessioni che puoi fare:

•  Questa situazione mi ha reso più forte: ciò che non mi uccide mi rende più forte

• Ho acquisito molta più esperienza e quindi sono più saggio

• Posso cercare di apprezzare altri  Aspetti della mia vita

• Come mi può aiutare ad essere più compassionevole?

Ecco l’audio esercizio dei  quattro trucchi facili e di pronto utilizzo per trasformare lo stress e subito sotto lo schema semplificato che puoi copiare o appuntare:

Usare la tecnica delle citazioni: se se hai seguito il mio blog, sai che c’è un esercizio che si chiama la sala della fama(clicca quì per trovarla) , in questo esercizio si vanno a prendere degli aforismi di personaggi famosi ,generalmente sono citazioni potenzianti che migliorano l’autostima .Puoi fare questo esercizio ascoltando della musica classica infatti i ricercatori hanno visto che questo tipo di musica permette un rilassamento molto rapido e ha  una capacità di ridurre la pressione arteriosa. E’ vero, i ricercatori possono dire un sacco di cose , ma sempre meglio usare il buon senso: ascolta la tua musica preferita , perchè ascoltare qualcosa che non appartiene al tuo modo di essere può creare solamente inutili tensioni.

Il potere della preghiera: secondo i ricercatori dell’università del Michigan la preghiera altruista fa bene alla salute , il risultato si riduceva quando l’oggetto delle preghiere erano cose materiali .Se non sei un devoto di  una qualche religione puoi sempre considerare una preghiera fare  il volontariato, che  è un ottimo modo di  trasformare le proprie azioni in qualcosa di propositivo e positivo .Quindi trova il tuo modo personale di pregare  aiutando il prossimo.

Ridi:

Questo è veramente paradossale, infatti ridere è qualcosa di spontaneo e ti potrai chiedere come fare ….mi devo costringere a farlo? Fuochino….dei dati sorprendenti provengono dalle ricerche psicologiche: riduzione del 40% di infarti e ictus dovuto ad uno stile di vita basato sull’ironia e umorismo, allungamento della vita di 5 anni.
Ok è allora come fare ?
Io ti fornisco questa meditazione ,proviene da un monaco vietnamita(Thic Nhat Han)  che fù proposto come candidato al Nobel per la pace.

pronuncia  mentalmente queste frasi, che trovi sotto , durante l’inspirazione  e durante l’espirazione :

• Inspirando calmo il corpo
• Espirando sorrido (accenna ad un sorriso indirizzalo al tuo corpo)
• Momento presente
• Momento meraviglioso

Stai al sole: questo consiglio proviene sempre da ricerche effettuate sul campo o meglio sulla spiaggia.Si è visto che stare  mezzora al sole ,ogni giorno, muta in positivo lo stato d’animo . Se sei ricco, beato te, trasferisciti in un luogo dove c’è sempre bel tempo e una temperatura mite e magari un bel mare che faccia da panorama. Chiedo troppo?

Ciao.
Danilo

il flusso di immagini:un viaggio nella mente alla ricerca del genio

il  flusso di immagini è un metodo per riscoprire  le proprie sensazioni e intuizioni.
Forse ti stai chiedendo se lo puoi fare anche tu ? Certamente,  infatti
Win Wenger, ha  messo a punto  una  tecnica originale  che permette  di far accrescere l’intelligenza e la creatività . L ‘ esercizio  è definito  “Image Streaming”.

Vuoi sapere come farlo ? Trovi lo schema semplificato e l’audioesercizio……meglio di così ….ti rimane solo sperimentarlo

Come fare la Tecnica del flusso delle immagini :

Basta seguire questi  semplici passaggi:

• Trova un luogo piacevole dove nessuno ti disturba .Siediti su una sedia e chiudi gli occhi : trova il rilassamento con delle respirazioni lente e  profonde (puoi usare una qualunque tecnica di rilassamento:training autogeno ecc.)  e inizia a descrivere a voce alta il flusso delle  tue immagini mentali .( ricordati che per essere efficace il metodo devi utilizzare il dialogo ad alta  o ad una persona o attraverso un registratore mp3 )
• Utilizza  sempre   tutti i 5 sensi(vista, udito , gusto ,olfatto,tatto)per descrivere le immagini mentali
• utilizza tempi verbali  al presente.

Può accadere che durante  il fluire delle immagini certe cose siano  prive di senso altre invece possanao  portarti a capire il modo di risolvere un problema o situazione  e  a nuove intuizioni, evita di giudicare e accogli  ciò che accade….

Ciao.

Danilo.

La Tecnica Walt Disney: come dare lo sprint alle tue idee

Se hai seguito il precedente post ,quello delle posizioni percettive (lo trovi qui cliccami), sai bene l’importanza di cambiare prospettiva per avere un quadro più ampio delle situazioni che vuoi affrontare. Oggi ti parlo di una variante
di quella tecnica.

Hai mai visto un cartone animato  di Walt Disney.? Se rispondi si o no cambia poco .

Questa è una tecnica ispirata al  creativo americano , ed è  stata escogitata da Robert Dilts .

Disney  era bravissimo  a produrre delle visioni grandiose che potevano essere realizzate  e aveva una grande flessibilità nel pensiero creativo.

Possedeva diversi punti di vista. Aveva il punto di vista del sognatore, del realista e  del critico.

Il sognatore elabora una visione per tutto ciò che è possibile quindi per il futuro

Il realista ha delle scadenze e dei tempi per realizzare un progetto e valutare le strategie possedute

Il critico considera gli  ostacoli e quindi realizza  un progetto

strategico.

Per il raggiungimento dei propri obiettivi bisogna possedere queste tre posizioni .

ascolta  l’esercizio e di seguito lo schema semplificato

1. Il sognatore:

Elenca le possibilità che  hai e chiediti: cosa desidero? Quali vantaggi potrei ottenere? Dove voglio che mi porti questa idea ?

Perché voglio realizzare questo progetto?

2. Il realista:

Trasformare il sogno o visione in un progetto. .

Definisci il primo passo che farai e quelli successivi.

Chiediti :come farò a sapere se sono nella strada giusta? Che cosa vedrò  e quali sensazioni avrò.

Che cosa mi dirò quando avrò raggiunto il mio obiettivo? Ci

saranno altre persone che potranno collaborare con me? Di

quali risorse ho bisogno?

3. Il critico.

Quali conseguenze ci saranno per il fatto che io abbia preso la decisione di avanzare verso questo obiettivo?

A cosa sono disposto a rinunciare ?

Quali difficoltà si presenteranno?

Chi potrà influenzarmi in maniera negativa quando deciderò di iniziare questo cammino? Che vantaggi potrebbero avere le persone che sono intorno me? Che cos’ho in concreto adesso nelle mie mani? Che cosa manca a questa mia idea?

Ciao .
Danilo.