Modificare il tempo nelle situazioni noiose

Distorsione del tempo.

Ciao.
Oggi voglio parlarti di distorsione temporale, quel fenomeno psicologico che permette di vivere le esperienze belle con la sensazione che il tempo sia passato velocemente  e le situazioni noiose con la percezione che siano interminabili.

Prendiamo ad esempio una comune esperienza quotidiana: la visione di un film.

Ti sarà capitato, forse, di aver guardato due film e avere avuto la sensazione che quello  molto noioso, non finisca più e l’altro, molto divertente, sia finito troppo presto, ma la loro durata è in pratica identica.

Per spiegarti l’esercizio devo necessariamente invitarti a fare un giro in macchina, in  autobus o in treno, in effetti  i tuoi occhi attraverso degli opportuni adattamenti, si sono adattati a quelle situazioni, infatti, in visione periferica le cose si muovono velocemente (se guardi con la coda dell’occhio fuori dal finestrino).

Una porzione dell’occhio, fovea, implicata nella visione centrale è sensibile alle forme, mentre la visione periferica è sensibile al movimento.

A livello mentale il passaggio o la distinzione tra la visione centrale e quella periferica determina un cambiamento nella percezione del tempo.

Ecco i passaggi fondamentali dell’esercizio “Affrontare le situazioni noiose” ideato dal mitico R.Bandler :

1.Entra in uno stato di rilassamento ,puoi utilizzare uno dei tanti esercizi di meditazione presenti nel blog

2. Immagina una situazione che dovrai affrontare, che secondo te è noiosa.

3. Utilizza la ” moviola ”: focalizzati su quello che ti appare molto fastidioso, ad esempio il parlare con qualcuno, e rallenta di molto lo svolgimento del dialogo vedendo la persona parlare molto lentamente

4.Mentre vedi questa persona parlarti al rallentatore, tutto ciò che è nello sfondo, si muove velocemente come se avessi un telecomando di un lettore dvd, che ti permette ogni volta che lo usi di raddoppiare, triplicare la velocità.

5.Resta sulla doppia visione: l’evento che giudichi noioso (parlare con una persona) si svolge al rallentatore, il resto si muove in modo veloce (tieni premuto il pulsante del tuo telecomando.)

6. Testa l’efficacia dell’esercizio: quando ti troverai nella situazione, vivrai l’evento in maniera diversa e il tempo sarà volato via.

7. Ricorda di giocare con la doppia visione: nella zona centrale tutto si svolge lentamente mentre nella parte periferica tutto va molto veloce.

Ciao.
Danilo.

il mitico General Lee...sono un suo grande fan (www.starebene.info)

Trova un tuo ricordo piacevole del passato : esercizio rilassante

Leggi prima tutto l’esercizio :

Tieni gli occhi aperti è guarda in alto verso un punto

immaginario ……con la testa ferma…….e adesso puoi chiudere gli occhi e rilassarti e lasciati andare……tra pochi secondi puoi riaprire gli occhi e guardare in alto per 1 .2..3 secondi guarda in alto.. .e quando chiudi gli occhi puoi essere il doppio rilassato.. …..chiudi gli occhi è vai ancora più in profondità e rilassati….rilassati.. ….apri gli occhi e quarda in alto…tieni…e puoi contare mentalmente 1 …2… 3… ……..e chiudi gli occhi e lasciati andare….rilassati…….apri e chiudi gli occhi per almeno 3 volte ….quando li apri mantieni lo sguardo in alto per almeno 3 secondi….quando li chiudi……fai almeno una espirazione e inspirazione lentissima e profonda ripetendoti mentalmente questa parola: PROFONDAMENTE …..al termine della terza chiusura degli occhi……rimani ad occhi chiusi ed inizia a visualizzare………..un ricordo piacevole…….)

….. un ricordo molto piacevole…….meraviglioso ……….vedi quello che vedevi puoi ……ingrandire l’immagine…rendila colorata e luminosa…….. e puoi ….respirare come se fossi in quella scena……nota da dove iniziano le tue sensazione e se sono piacevoli aumentane l’intensità …..e nota anche dove arriva …… e poi falla come circolare dal punto di arrivo all’inizio da dove è partita…..e mentre circola puoi se vuoi aumentarne sempre più l’intensità …….(se vuoi associa alla sensazione un colore………e immagina di …..portare queste sensazioni nel futuro…………puoi renderti conto del cambiamento dellle tue percezioni e come le sensazioni cambiano…….. e ora conta mentalmente da 1 a 5….e a 5 apri gli occhi e porta con te le sensazioni piacevoli………1 2 3 4 5….molto bene

meditazione sul suono

Cosa significa essere corretto ? Questo è un argomento interessante . Dal mio punto di vista è non prendere per i fondelli il tuo prossimo. Un po’ di tempo fa dialogavo con un mio collega su un argomento : ci sono metodi ,insegnati in vari corsi di formazione , che sono utilizzati per affrontare problemi psicologici ,che hanno  come premessa ….la loro infallibilità . Il loro dogma è : stai con noi o altrimenti sei sfigato. La cosa più sorprendente è che il professionista  in questione tratta questi argomenti quotidianamente e  organizza corsi di questo tipo  e conveniva con  me che non tutto è oro quello che luccica , quindi mi appariva strano il suo atteggiamento :da un parte mi diceva “ok è perfettamente giusto ciò che affermi ,dall’altra …io vivo con questo…e quindi lascia pure che i polli mi seguano”.

Ora ,visto che lo scopo di ognuno è essere felici, sarebbe brutto saltare da una gabbia piccola ad una più grande…quindi voglio proporti un link del Cicap , questo non significa che io condivida l’articolo della suddetta organizzazione, ma credo che essere onesti e non fare il gioco del gatto e la volpe alla lunga forse non farà arricchire ma paghi a livello di etica.

Detto questo ,ecco l’audio esercizio di meditazione e il suo schema semplificato  :

1) trova un luogo tranquillo e sereno e fai alcune respirazioni profonde .Se vuoi puoi aiutarti con l’esercizio che trovi in questo link

2)ad occhi chiusi e in posizione seduta per 15 minuti , lascia il tuo respiro libero da ogni controllo e nell’espirazione con le labbra socchiuse pronuncia mmmmmmmm.

3)puoi usare una musica rilassante di sottofondo

4) per 5 minuti porta le braccia in avanti (dal tuo corpo le porti davanti a te )come se dessi qualcosa all’ambiente circostante , energia o qualcosa di bello. Il movimento va fatto in maniera lenta ,in modo che le braccia siano tese al completamento dei 5 minuti

5)porta le braccia dalla posizione finale del punto 4 ,verso di te con un movimento lento della durata di 5 minuti  .Nella posizione finale le braccia devono essere appoggiate sul tuo petto.

6) stai in silenzio osservando il respiro che entra ed esce e ogni volta che arriva un pensiero ,accoglilo per poi tornare al respiro.
Fai questo per 5 minuti.

Come sempre utilizza l’esercizio se sei in perfette condizioni psicofisiche . Se senti di avere bisogni più profondi contatta sempre un professionista nell’ambito dell’aiuto alla persona .

ciao.
Danilo

il cerchio magico: un passo dentro le tue risorse

Ciao . Oggi voglio fare pubblicità .

Ti spiego meglio cosa voglio dire. Ho letto un infinità di libri sulla formazione psicologica  e in alcuni casi  mi sono chiesto se potessi chiedere un risarcimento agli autori.

Ecco perché oggi ti voglio parlare di un autore ,che secondo me vale la pena conoscere : Vincenzo Fanelli...forse navigando in internet avrai visto qualche suo materiale o forse ne ignoravi l’esistenza , ma se sei interessato al mondo dell’auto aiuto o self help devi assolutamente possedere un suo libro “PNL per Cambiare” e ci sono  2 ragioni semplici: la prima è il prezzo, 9 euro circa…mi sembra un prezzo accessibile .. sopratutto se anche tu stai vivendo in questo periodo di crisi…. La seconda motivazione è la semplicità e la facile applicabilità delle tecniche descritte. Qui trovi il link del libro e dell’autore….ma non finisce qui,  ti presento uno degli esercizi del libro ovviamente modificato ad hoc ….per i fini del blog.

il cerchio magico

Ti sarai chiesto come utilizzare in positivo il tuo passato e mentre lascio la risposta alla tua mente più profonda …ti mostro come faccio io……

1. utilizza la meditazione o una tecnica di rilassamento( vai qui per sapere come fare) per un 5 minuti

2.Individua una tua risorsa ( calma, coraggio , energia, forza, ) che chiamerò x e ricordati un momento del  tuo passato in cui hai potuto sperimentarla . Ricorda come respiravi , quale postura assumevi, che sensazioni provavi , come era il tuo tono della voce.

3.Immagina che davanti a te ci sia un cerchio: immagina te stesso all’interno del cerchio , che stai sperimentando quella risorsa x. Guarda come se ti vedessi dall’esterno e entra   fisicamente nel cerchio magico facendo un passo in avanti ed entra nel te stesso che sta provando lo stato desiderato ( calma , energia , forza..)

A . Immagina di vedere  con gli occhi di quando sei x ,utilizza quindi il canale visivo

B. Ricorda le sensazioni che provavi …era una sensazione localizzata o diffusa? Puoi utilizzare l’immaginazione e trasformare la sensazione in un colore che si diffonde piacevolmente in ogni parte del tuo corpo

C. Assumi la postura  di quando provi la risorsa x

D. Respira nello stesso modo …….

E. Ascolta come se fossi nello stato x , e sintetizzalo in una frase ad esempio : io sono calmo e a mio agio( risorsa x= calma). La frase deve essere rivolta al presente e attinente al tema trattato.

F. Quando sei completamente immerso nella risorsa x, utilizza un gesto, ad esempio stringere il pugno , per ancorare questo stato potenziante x ( questo permette un associazione molto potente tra il gesto che fai e la risorsa che hai scelto. È  una tecnica utilizzata sopratutto nell’ambito sportivo).  Fai questo passaggio 4- 5 volte.

E. Esci dal cerchio.

La verifica del buon andamento dell’esercizio lo puoi testare durante la vita quotidiana, ripetendo il gesto che hai scelto per riaccendere alla risorsa desiderata.

 Ciao.

Danilo

Respirare meglio per creare la tua armonia

Il  respiro è indubbiamente legato allo stato d’animo , se ci fai caso la tua respirazione cambia se sei innamorato o arrabbiato, se sei rilassato o in ansia , se sei eccitato o  triste. Un effetto della respirazione  profonda  è  il rilassamento, permettendo  un maggior apporto di ossigeno ai tessuti.

Questo modo di respirare è altamene indicato nell’ansia ,  nelle tensioni muscolari , nell’insonnia.

Ecco un esercizio di respirazione con l’audio da ascoltare e sotto lo schema semplificato.

Audioesercizio    durata 3:29  

1) Cerca  un posto comodo e tranquillo

2)  Puoi appoggiare  la mano destra o sinistra  nella zona  dell’ombelico e l’altra mano  sul torace;

3) Espira PROFONDAMENTE e lentamente attraverso la bocca tutta l’aria che hai

4) Inspira  attraverso il naso, contando mentalmente  fino a  tre o quattro, lasciando gonfiare l’addome e senza muovere  mai il petto e le spalle. Mentre inspiri puoi immaginate di dare un colore rilassante(per me è il blu ) all’aria  che entra e immagina che arriva in ogni parte del tuo corpo a purificare ogni tua cellula;

5) Ora fermati almeno  per  1 secondo;

6) Espira lentamente e dolcemente contando mentalmente  fino a 3 o 4, mentre l’addome si abbassa naturalmente .  Quando espiri , immagina che, insieme all’aria, scivolino fuori dal corpo tutte le tossine e tensioni se vuoi dagli un colore ;

7) Rimani   concentrato  sulla respirazione mentre noti quale mano sale e scende ad ogni respiro( la mano sul torace rimane ferma , mentre quella sull’ombelico si muove sia nell’inspirazione che nell’espirazione)

8) Ripeti il tutto più volte durante la giornata

Eseguite l’esercizio all’inzio per pochi minuti poi con la pratica puoi amentare il tempo  e fallo  più volte al giorno (sia  al mattino e prima di coricarvi).

Nota bene che questa tecnica la puoi fare solo  sei in salute o sotto la supervisione di uno  specialista  , se hai dubbi rivolgiti sempre ad un professionista nell’ambito della salute . Tutto ciò non intende essere sostitutivo di alcuna terapia, se senti di avere bisogni più profondi non esitare a rivolgerti a un terapeuta di tua fiducia.

Ciao.
Danilo

Rilassamento: La tecnica del viaggio nel tempo…audio esercizio

Ciao, oggi ti parlo di tecniche di rilassamento .

Secondo test scientifici recenti, i monaci tibetani sembrano sviluppare con la meditazione le onde alfa del  cervello . Sembra che l’attivazione di onde alfa porti alla creazioni di situazioni di anti stress, ringiovanimento  e il miglioramento dello stato muscolare.(link corriere della sera)

La produzione di onde alfa è favorita da 3  cose :

• Uno spazio tranquillo nel quale si può godere il silenzio

• La passività: essere come un testimone interiore, lasciare che pensieri avvengano e attraversino la propria coscienza lasciandoli andare

• Utilizzare una tecnica di rilassamento:

Ci sono diversi modi per rilassarsi , io conosco personalmente il training autogeno, ma si possono utilizzare diversi tipi di meditazione che puoi  trovare anche su Internet .

Con l’ audio-esercizio ti propongo una tecnica chiamata, viaggio nel tuo passato.

audio esercizio  durata 2.13 

Riassunto:

•  accedi a un ricordo del passato

•  Descrivilo mentalmente con i 5 organi di senso

•  Trova una frase che racchiuda il significato di tale esperienza, pronunciala mentalmente rivolta al presente

• Ripeti l’esercizio per almeno un mese.

ciao.
Danilo.

Prega , ama e ridi. Così trasformi lo stress

Ciao oggi ti parlo di  come  puoi affrontare lo stress .

Alcune ricerche psicologiche hanno stabilito che gli eventi negativi possono essere affrontati in maniera ottimale, a patto che si osservino da un altro punto di vista . Una modalità consiste nell’individuazione dei benefici scaturiti dagli eventi negativi. Degli studi hanno stabilito che ad esempio una malattia grave può produrre in chi la prova un aumento di curiosità, creatività  e apprezzamento per la vita.

La gestione della rabbia avviene più facilmente quando ci si concentra sui benefici  che sono prodotti dagli  avvenimenti interpretati in maniera negativa ,piuttosto che dallo sfogo diretto della rabbia .

Quando si vive  un’esperienza, che ci ha fatto provare stress o rabbia e altre  sensazioni simili , è meglio fermarsi a  meditare su ciò che di positivo si può trarre  da questa situazione.

Ecco alcune riflessioni che puoi fare:

•  Questa situazione mi ha reso più forte: ciò che non mi uccide mi rende più forte

• Ho acquisito molta più esperienza e quindi sono più saggio

• Posso cercare di apprezzare altri  Aspetti della mia vita

• Come mi può aiutare ad essere più compassionevole?

Ecco l’audio esercizio dei  quattro trucchi facili e di pronto utilizzo per trasformare lo stress e subito sotto lo schema semplificato che puoi copiare o appuntare:

Usare la tecnica delle citazioni: se se hai seguito il mio blog, sai che c’è un esercizio che si chiama la sala della fama(clicca quì per trovarla) , in questo esercizio si vanno a prendere degli aforismi di personaggi famosi ,generalmente sono citazioni potenzianti che migliorano l’autostima .Puoi fare questo esercizio ascoltando della musica classica infatti i ricercatori hanno visto che questo tipo di musica permette un rilassamento molto rapido e ha  una capacità di ridurre la pressione arteriosa. E’ vero, i ricercatori possono dire un sacco di cose , ma sempre meglio usare il buon senso: ascolta la tua musica preferita , perchè ascoltare qualcosa che non appartiene al tuo modo di essere può creare solamente inutili tensioni.

Il potere della preghiera: secondo i ricercatori dell’università del Michigan la preghiera altruista fa bene alla salute , il risultato si riduceva quando l’oggetto delle preghiere erano cose materiali .Se non sei un devoto di  una qualche religione puoi sempre considerare una preghiera fare  il volontariato, che  è un ottimo modo di  trasformare le proprie azioni in qualcosa di propositivo e positivo .Quindi trova il tuo modo personale di pregare  aiutando il prossimo.

Ridi:

Questo è veramente paradossale, infatti ridere è qualcosa di spontaneo e ti potrai chiedere come fare ….mi devo costringere a farlo? Fuochino….dei dati sorprendenti provengono dalle ricerche psicologiche: riduzione del 40% di infarti e ictus dovuto ad uno stile di vita basato sull’ironia e umorismo, allungamento della vita di 5 anni.
Ok è allora come fare ?
Io ti fornisco questa meditazione ,proviene da un monaco vietnamita(Thic Nhat Han)  che fù proposto come candidato al Nobel per la pace.

pronuncia  mentalmente queste frasi, che trovi sotto , durante l’inspirazione  e durante l’espirazione :

• Inspirando calmo il corpo
• Espirando sorrido (accenna ad un sorriso indirizzalo al tuo corpo)
• Momento presente
• Momento meraviglioso

Stai al sole: questo consiglio proviene sempre da ricerche effettuate sul campo o meglio sulla spiaggia.Si è visto che stare  mezzora al sole ,ogni giorno, muta in positivo lo stato d’animo . Se sei ricco, beato te, trasferisciti in un luogo dove c’è sempre bel tempo e una temperatura mite e magari un bel mare che faccia da panorama. Chiedo troppo?

Ciao.
Danilo

Placare la mente con il tuo mantra: i nuovi orizzonti del benessere

Ciao , oggi ti parlo di mantra: è un argomento molto vasto…ciò che ti posso dire è che proviene dalla saggezza orientale. Se segui le nuove evoluzioni della psicologia, sai bene che la tendenza del momento è prendere le tecniche meditative introducendole in protocolli creati per la cura di vari problemi ,come l’ansia o il disturbo ossessivo compulsivo. In realtà la meditazione è qualcosa che accade, quindi è molto lontana da questo tecnicismo occidentale…..ma bando alle polemiche …se vuoi impararla rivolgiti a chi esprime in sè stesso la pace meditativa e diffida da chi te la insegna come puro metodo…primo o poi la finzione viene a galla.

La parola mantra deriva dalla combinazione delle due parole sanscritie manas (mente) e trayati (liberare). In alcune culture e religioni orientali, la pratica del mantra è considerata in grado di liberare la mente dai pensieri.(tratto da Wikipedia)

Ora, ecco l’audio esercizio e di sotto lo schema semplificato:

1)siediti in un luogo tranquillo e in silenzio nota quali sono i tuoi pensieri fastidiosi e ricorrenti ….usa un registratore o un quaderno per appuntarli.

2) Successivamente se noti che ti stai ripetendo quei pensieri, che hai identificato come spiacevoli, puoi ripetere la formula : ora silenzioooo……..ora silenziooooooooooo………ora silenzioooooo( puoi farlo all’inizio verbalmente e poi nella tua mente)

allunga la parola silenzio proprio come vedi scritto sopra …..fai tutto questo per il tempo necessario che ti serve per placare la mente…..

Se vuoi, per rendere l’esercizio più efficace ,puoi ripeterti” ora silenzio “durante tutta l’inspirazione e l’espirazione: in questo modo fai 2 cose …sei consapevole sia del respiro che della frase che ti ripeti.

3)puoi fare questo esercizio ogni volta che ti parli in maniera negativa ,per impratichirti inizia con la voce e poi mentalmente.

4)Quando arriverai ad essere più silenzioso mentalmente abbandona le parole e segui solamente il respiro…le parole sono già troppe perchè vuoi aggiungerne altre ?

Nota bene che questo esercizio è molto potente…il mio consiglio è di sperimentarlo, ma se hai un bisogno più profondo rivolgiti sempre a operatori qualificati e certificati nell’aiuto alla persona mai affidarsi a persone che s’improvvisano maestri o terapeuti.

Ciao .
Danilo.

il flusso di immagini:un viaggio nella mente alla ricerca del genio

il  flusso di immagini è un metodo per riscoprire  le proprie sensazioni e intuizioni.
Forse ti stai chiedendo se lo puoi fare anche tu ? Certamente,  infatti
Win Wenger, ha  messo a punto  una  tecnica originale  che permette  di far accrescere l’intelligenza e la creatività . L ‘ esercizio  è definito  “Image Streaming”.

Vuoi sapere come farlo ? Trovi lo schema semplificato e l’audioesercizio……meglio di così ….ti rimane solo sperimentarlo

Come fare la Tecnica del flusso delle immagini :

Basta seguire questi  semplici passaggi:

• Trova un luogo piacevole dove nessuno ti disturba .Siediti su una sedia e chiudi gli occhi : trova il rilassamento con delle respirazioni lente e  profonde (puoi usare una qualunque tecnica di rilassamento:training autogeno ecc.)  e inizia a descrivere a voce alta il flusso delle  tue immagini mentali .( ricordati che per essere efficace il metodo devi utilizzare il dialogo ad alta  o ad una persona o attraverso un registratore mp3 )
• Utilizza  sempre   tutti i 5 sensi(vista, udito , gusto ,olfatto,tatto)per descrivere le immagini mentali
• utilizza tempi verbali  al presente.

Può accadere che durante  il fluire delle immagini certe cose siano  prive di senso altre invece possanao  portarti a capire il modo di risolvere un problema o situazione  e  a nuove intuizioni, evita di giudicare e accogli  ciò che accade….

Ciao.

Danilo.

È proprio quando credete di sapere qualcosa che dovete guardarla da un’altra prospettiva

- Posizioni percettive

Chi ha visto il film L’attimo fuggente, con uno strepitoso Robin Williams, potrà ricordare la famosa dichiarazione del professore John Keating : “E’ proprio quando credete di sapere qualcosa, che dovete guardarla da un’ altra prospettiva, anche se può sembrarvi sciocco o assurdo, ci dovrete provare. Ecco, quando leggete per esempio, non considerate soltanto l’autore, considerate quello che voi pensate. Figlioli, dovete combattere per trovare la vostra voce. Più tardi cominciate a farlo, più grosso è il rischio di non trovarla affatto. Thoreau dice che molti uomini hanno vita di quieta disperazione. Non vi rassegnate a questo! Ribellatevi!Non affogatevi nella pigrizia mentale. Guardatevi intorno! Osate cambiare. Cercate nuove strade .

Come mettere in pratica questo insegnamento fondamentale ? In realtà ognuno di noi ha delle strategie personali , ma oggi voglio proporvi un esercizio, di provenienza PNL, chiamato ” Cambiamento delle posizioni percettive”.

Il mio suggerimento è di applicarlo in tutte le situazioni , nella quali ci si sente bloccati, nelle quali si ha bisogno di assumere dei punti di vista diversi e più creativi.

Ecco l ‘audio-esercizio e di seguito lo schema semplificato(Ognuno ne può creare uno che si addice alla propria personalità, infatti anche questi esercizi possono essere modificati e stravolti in base alle proprie esigenze ):

1) La prima posizione è : quando guardi quella situazione ,che stai vivendo, associato a te stesso, ovviamente con i tuoi occhi ?
Come se tu vivessi in prima persona le cose. Ora ad esempio stai leggendo queste parole, vero ? Sì è proprio questo che intendo.

2) La posizione dell ‘altro o seconda prospettiva: quando vivi quella situazione con i suoi occhi. Le domande possono esssere :Come vedi questa circostanza e cosa pensi ? Cosa ti senti di dire? (In questa seconda fase , è come se ampliassi le prospettive da un altro punto di vista )

3) La 3 posizione o posizione del Regista : questa fase è chiamata anche “Prospettiva Dissociata”…richiede che tu

guardi la situazione dall’esterno, considerando la prima e seconda prospettiva, e magari puoi fare una sintesi e un bilancio ,
aggiungendo qualcosa di nuovo.

Quando ti trovi in una posizione percettiva dissociata da te (la seconda o la terza), è più facile vedere la discussione con altri occhi,
senza troppi coinvolgimenti emozionali, e con uno stato d’animo più sereno. E riuscirai a cogliere dettagli e nuove soluzioni e strategie.

Ciao.
Danilo